케이블 푸쉬다운 알아보기

케이블 푸쉬다운을 소개하겠습니다.

이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 케이블 푸쉬다운을

알아두시는 데에 기여가 될 것입니다.

케이블 푸쉬다운의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요.

아래의 문서에서 정보를 드리겠습니다.

 

 

케이블 푸쉬다운

 

 

케이블 푸쉬다운이란 삼두근을 키우는 무산소 운동 중 하나인데요. 

트라이셉스 푸시다운, 케이블 프레스 다운이라고도 합니다.
보통 이두근 운동을 생각할 때 덤벨 컬을 떠올린다면,

케이블 푸쉬다운은 삼두근 운동을 대표하는 운동인데요.

이 운동의 이름을 풀 다운으로 아는 사람들이 있는데,

삼두근은 미는 힘을 내므로 푸쉬 다운이라고 부릅니다.

풀 다운은 랫 풀 다운에서 처럼 당기는 근육인

등과 이두근을 사용하는 운동에 적합한 이름입니다.

 

 

케이블 푸쉬다운 운동방법은

 

첫 번째 처음 시작 자세는 상체를 살짝 앞으로 숙여주시고, 

엉덩이는 뒤로 살짝 빼주세요. 

상체는 케이블에서 너무 멀지 않게

가까이에 위치를 잡아주는건데요.

 

두 번째 ​어깨와 팔꿈치를 수직으로 만들어주시고, 
이 때 팔꿈치를 앞뒤로 움직이시면 안 됩니다.

 

세 번째 전완근이 바닥과 평행이 되도록 만들어주시고, 

이제 아래로 천천히 내리는건데요. 

팔꿈치를 최대로 펴주어야 하고, 

팔꿈치가 제대로 안 펴질 시에는 무게가 높은거니까 

무게를 낮춰서 팔꿈치를 제대로 모두 펴주세요. 

그러면서 삼두근에 자극을 느껴주시면 됩니다.

 

마지막으로 천천히 팔을 들어올려 무게 저항을 느끼면서

이완시키고 전완근은 바닥과 평행, 팔꿈치는 고정하고

위에 동작들을 반복하면 됩니다.

 

케이블 푸시다운 주의사항은

 

 첫 번째 손목이 너무 꺾이지 않게 하는건데요.

손목이 뒤로 꺽이면 상완삼두에서 나오는 힘을 제대로 실을 수 없고 

손목에 스트레스를 주기 때문입니다.

 

두 번째 상체를 너무 숙이거나 세우면 안되는데요.

상체가 너무 세워지면 중량을 컨트롤하기가 어려워지고

어깨 개입을 막기가 힘듭니다.

상체를 너무 숙이면 어깨 및 팔꿈치 관절의 움직임을

제어하기가 힘들어 지는데요.

 

세 번째 팔꿈치를 고정시키는 것입니다.

운동을 하는 동안 팔꿈치가 움직이게 되면

삼두가 아닌 광배근이나 회전근개가 같이 쓰이게 되므로 
되도록이면 팔꿈치는 고정시켜주세요.

 

 

 

케이블 푸시다운은 ​V바, 로프, 스트레이트 바, EZ 바 등 핸들이 다양한데, 

각각 삼두근에 다른 자극을 주기 때문에 골고루 사용해주는 것이 좋은데요. 

개인적으로 저는 로프가 저한테 맞는 것 같습니다.

그리고 일반적인 오버핸드 그립 대신 언더핸드 그립을 잡는 것도

다양한 운동 효과를 보기 위한 방법 중 하나입니다.

 

삼두 운동 중 최고라고 생각하는 케이블 푸쉬다운!!

같이 운동해서 멋진 팔 만들어봐요~

 

 

 

한방 정리

1. 케이블 푸쉬다운 간단설명
2. 케이블 푸쉬다운 운동방법과 주의사항
3. 케이블 푸쉬다운 핸들종류

 

 

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케이블 푸쉬다운을 알려드렸습니다.

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