팔굽혀펴기 알아보기

팔굽혀펴기를 탐구해보도록 하겠습니다.

이 문서를 끝까지 읽으시면 팔굽혀펴기를

알게 될 것이라고 기대하고 있습니다.

팔굽혀펴기의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요.

이제 아래에서 알아봅시다.

 

 

팔굽혀펴기

 

 

팔굽혀펴기란 푸쉬업(push-up)이라고도 불리며

대표적인 근력 운동 중 하나인데요.

일반적으로 기구 등을 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로,

엎드린 상태에서 전신의 체중을 두 손과 두 발가락에 집중하여

양팔을 늘리는 힘에 의해 신체를 올리는 겁니다.

팔꿈치 관절을 굽혀 몸을 지상에 붙지 않을 정도까지 낮추고,

반복하는 것이 기본적인 방법입니다.

자신의 몸무게를 밀어내야 하기 때문에 꽤나 근력이 필요한데요. 

정자세로 수행시 자신의 몸무게의 3분의 2, 

약 60~70% 정도의 무게를 들어올리는 것과 같다고 합니다. 

보다 정확한 무게를 알아보는 쉬운 방법은 

체중계 위에 양손을 올리고 한번 내려갔다 오는 방법이 있습니다.

 

 

팔굽혀펴기는 워낙 잘 알려져 있어 상대적으로 평가절하 되는 경향이 있는데 

접근성, 운동 효과, 특히 안전성 이 3마리 토끼를 

한꺼번에 잡을 수 있는 몇 안 되는 운동이기 때문에 높은 평가를 받는 운동인데요. 

단순히 바벨에 원판을 더 끼우면 되는 벤치 프레스에 비해 

중량을 추가하기가 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 

밴드나 중량조끼, 원판을 등에 올리는 등

중량을 추가할 수 있는 방법과 자세의 변형이 매우 많습니다.

대흉근 자체 발달 효과로만 보면 주동근과 수행 방식이 비슷한 운동인

벤치 프레스와 비교했을 때 아쉬운 점이 있긴 하지만,

회전근개와 전거근 등을 비롯한 주변 근육까지 안정적이고 균형있게 발달시켜주는

효과는 벤치프레스로는 얻을 수 없고,

벤치프레스로 가슴 근육을 단련한다면 딥스를 겸해줘야 하기 때문에 일장일단이 있는데요.

특히 부상에 대한 안정성은 벤치프레스와 비교를 불허한다고 합니다.

벤치프레스의 경우 잘못된 자세로 운동하게 되면 부상 등의 위험이 크고

특히 어깨 부상의 입은 경우 추후 상체 웨이트에 걸림돌이 될 우려가 매우 크기때문이죠.

 

 

팔굽혀펴기 종류는 클래식푸쉬업, 힌두푸쉬업, 다이아몬드푸쉬업, 

디클라인푸쉬업, 인클라인푸쉬업, 클랩푸쉬업, 파

이크 푸쉬업, 가방을 이용한 백팩 푸쉬업 등이 있다고 합니다.

 

 

 

팔굽혀펴기 운동방법을 간단하게 설명하면

 

첫 번째 흔히 말하는 엎드러 뻗쳐 자세에서 고개를 들고, 

 

두 번째 어깨에서 발끝까지 일직선을 이루도록 몸을 고정한 후

팔꿈치를 굽혔다 펴는 것이 정석적인 시행 방법입니다. 

 

골반을 앞으로 당긴다는 느낌으로 움직여보면

알아서 복근에 힘이 들어가면서 등과 허리가 평평하게 되는데

바로 그 부분이 매우 중요합니다.

이 자세가 완벽히 수행되어야 상체 전반이

긴장되고 근육 전체를 사용할 수 있는데요.

팔을 굽혔다 펼 때 호흡을 들이쉬거나 내쉬는

호흡법을 곁들여서 가르치기도 합니다.

 

팔굽혀펴기 주의사항은 크게 말하면 3가지가 있는데요.

 

첫 번째 팔이 옆쪽으로 굽혀지는 자세

 

두 번째 엉덩이만 올렸다 내리거나하는 자세

 

세 번째 팔이 완전히 펴지지 않는 자세

 

이러한 자세를 취해버리면 운동 효과도 거의 없고,

부상의 위험만 커집니다. 주의해주세요!!

 

만약 위의 자세가 고쳐지지 않는다면

차라리 무릎을 대고 운동을 해보세요. 운동효과가 더 좋을거에요.

체중이 많이 나가는 사람도 무릎을 대고 

5~10일 정도 개수를 올리는 연습을 하면 정자세로 도전 가능합니다.

 

모아서 보기

1. 팔굽혀펴기 설명
2. 팔굽혀펴기 운동방법
3. 팔굽혀펴기 주의사항

 

 

추가적으로 읽으시면 유용한 문서

- 바벨컬 알아보기

- 케이블 푸쉬다운 알아보기

- 벤치프레스 알아보기

 

 

팔굽혀펴기를 알려드렸습니다.

모두 읽어주셔서 감사합니다.

추가적으로 필요하신 정보가 있다면

상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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