딥스 알아보기

딥스에 대하여 탐구하겠습니다.

이 포스트를 끝까지 읽으면 딥스를 알게 될 것입니다.

딥스의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요.

이제 밑에서 딥스를 알아보도록 합시다.

 

 

 

딥스

 

 

딥스란 가슴 하부, 삼두근, 전면 삼각근이 주로 발달되는 운동으로

자신의 체중을 이용하는 방식이며,

관절 가동력의 정확한 컨트롤을 요한다고 하는데요.

잦은 부상의 위험 때문에

흔히 운동 상급자 대상의 고강도 운동으로 분류된다고 합니다.

개개인의 근력 발달 정도에 따라 턱걸이보다 힘든 운동일 수도,

더 쉬운 운동일 수도 있는데요.

다만 부상의 위험성은 턱걸이보다 딥스가 넘사벽이므로

절대로 전문가의 지도없이 초보자에게 권장되지 않는 운동입니다.

 

 

딥스는 정확한 자세로 실시하지 않는 이상 운동하는 사람의

어깨를 만성적으로 작살내기 딱 좋은 운동이기 때문인데요.

딥스의 올바른 자세는 가슴을 앞으로 내미는 후인하강,

반대로 가슴을 앞으로 모아주는 전인하강 두가지 자세가 있습니다.

중요한 건 어깨가 올라오지 않게 상체근육의 긴장을 단단히 유지한 상태,

즉 어깨가 귀와 멀리 떨어진 상태에서

팔만 굽힐 수 있도록 해야 하는데 체중이 가벼운 사람이 아닌 이상

이를 유지할 수 있을 정도로 상체근력이 단련되어 있기가 쉽지 않기 때문인데요.

 

 

 

딥스의 운동방법은

 

첫 번째 팔을 곧게 펴고 어깨를 손 위로 올려

딥 바 또는 링 세트에서 몸을 지탱합니다.

 

두 번째 팔이 팔꿈치에서 90도 각도로

구부러질 때까지 몸을 낮춥니다.

 

세 번째 몸을 일으켜 시작 위치로 돌아갑니다.

 

위 세가지 동작처럼 말로는 간단해보이는데

결코 절대 쉬운 운동이 아니죠!!

 

 

딥스 주의사항은 팔을 90도 각도로 만드는 도중 부하가 지나쳐서

인대나 관절 손상을 입을 수도 있기 때문에 무리하지 않는 것이 중요한데요.

특히 딥스를 할 때 손으로 봉을 잡는 자세가 이상하면

손목인대를 스스로 파괴시키는 거나 다름없습니다.

벤치프레스도 마찬가지이기 때문에 반드시 이 부분은 두 운동

모두 트레이너의 도움을 받는 것이 권장된다고 하네요.

중급자라 해도 어깨가 유연하지 않으면 부상을 유발하는 위험한 운동이니

모두 주의해서 운동하는게 중요할 것 같습니다.

 

 

딥스 오해로는 딥스를 많이 하면 하부 대흉근만 발달해서

가슴이 처진 모양이 될 수 있으니

상부 가슴 운동을 같이 해 주라는 이야기가 흔히 퍼져 있는데,

이는 대흉근의 각 부위가 완전히 개별적인 자극을

받는다는 오해에서 비롯된 것인데요.

물론, 딥스에 벤치 프레스나 덤벨 플라이 등의

가슴운동을 병행하는 것이 좋은 것은 사실이지만

디클라인 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스에서 디클라인이

하부 대흉근이 더 활성화되는 것은 맞지만 디클라인에서 인클라인보다

윗가슴이 덜 쓰이는 것은 아니며,

오히려 디클라인에서도 윗가슴이 자극이 되기 때문에

더 넓은 범위의 대흉근의 활성화가 이루어진다고 합니다.

대흉근은 상완골과 이어지는 부분에서 한번 꼬여 있기 때문에

상부~하부가 완전히 분리된 구조는 아니므로 어찌 보면 당연한 부분인데요.

딥스의 역학적 원리가 디클라인 벤치프레스와 거의 동일하다는 것을 생각해보면

딥스를 중점적으로 가슴운동을 한다고 해서

아랫가슴만 기형적으로 발달하는 것은 아니며,

딥스를 통해 전반적인 발달을 꾀하면서 보조운동으로

윗가슴 운동을 해줘도 충분한 효과를 가져올 수 있다고 합니다. 

 

 

모아서 보기

1. 딥스 간단설명
2. 딥스 운동방법과 주의사항
3. 딥스 오해에 대해 설명

 

 

추가적으로 읽으시면 도움이 되는 포스트

- 팔굽혀펴기 알아보기

- 턱걸이 알아보기

- 벤치프레스 알아보기

 

 

딥스에 대해서 알아보았습니다.

도움이 되셨길 바랍니다.

추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다.

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