버피테스트 알아보기

버피테스트를 공유하겠습니다.

이 문서를 읽으면 버피테스트를 알게 될 것입니다.

버피테스트의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요.

이제 아래에서 설명해드리겠습니다.

 

 

버피테스트

 

 

 

버피테스트란 전신 운동의 일종으로,

근력 운동과 유산소 운동을 겸한 운동인데요.

원래 버피테스트는 원래 맞는 말이 아닌데요.

버피가 맞는 표현입니다.

하지만 버피테스트라고 많이 알고 있기 때문에

버피테스트라고 표현하겠습니다.

 

 

버피테스트의 장점은 버피는 도구가 필요 없는 맨몸 운동이면서, 

실내와 같은 좁은 공간에서 할 수 있고 별다른 준비가 필요 없는, 

간단하면서 좋은 운동인데요.

버피테스트 앞에서는 운동할 공간이 없다, 

할 시간이 없다는 변명은 통하지 않는데요. 

누울 수 있을 정도의 넓이와 똑바로 설 수 있을 정도의 높이만 

확보된다면 어디서든 가능한 운동입니다. 

직장인도 복도나 사무실에서 할 수 있을 정도로 공간 요구치가 낮은 게 장점입니다.

그리고 하루 10분만 짬을 내도 인간 한계에 도달할 수 있는데요. 

초보는 그 날 하루 일은 못 한다는 게 함정입니다. 

팔운동, 다리 운동, 허리 운동, 심폐 운동, 코어 운동 등 유산소 운동이자 

근력 훈련의 성격을 모두 갖고 있는 전신 운동인데요. 

한 번은 쉬워 보이지만, 횟수가 반복되면 미친 듯이 빡세집니다. 

휴식 없이 반복하면 심폐능력과 근력 중 모자라는 부위에서 

먼저 후들거리면서 신호를 보내오기 때문에 

심폐든 근력이든 저절로 부족한 부위를 자극하는데요. 

때문에 짧은 시간 내에 높은 운동량을 보장할 수 있는 짧고 강렬한 운동입니다.

 

 

 

버피테스트 운동방법은

 

첫 번째 일어선 자세로 시작한다.

두 번째 손을 바닥에 댄 채로 쪼그려 앉는 자세를 취한다.

세 번째 엎드려 뻗친 자세로 전환하면서 다리를 뻗고,

팔은 계속 편 상태로 있는다.

네 번째 다시 다리를 접으며 쪼그려 앉는 자세로 돌아온다.

마지막으로 쪼그려 앉는 자세에서 일어선 후 다시 일어선 자세로 돌아온다.

 

 

버피테스트 주의사항은 무턱대고 잘못된 자세로 고 반복을 하기 위해 무리하다 보면

무릎, 팔꿈치, 어깨, 허리 등의 부위의 부상을 초래할 수 있는데요.

충분한 유연성과 바른 동작을 숙지한 뒤 수행하는 것이 바람직합니다.

특히 체중이 많이 나가는 사람, 근력이 부족한 사람들에게는 

더욱 부하가 크게 걸리기 때문에 피해야 할 동작들이 많은데요. 

체중이 많이 나가는 상황에서 체중 감량을 목적으로 버피테스트를 한다면 

슬로 버피테스트 등으로 강도를 낮춰서 가능한 한 각 신체부위에 

무리가 가지 않게 해야 합니다. 

근력이 없는 경우엔 팔굽혀펴기 등의 추가 활동을 가급적 피하고 

기본 버피만 해도 충분히 운동이 된다. 

슬로 버피테스트라 해도 연속해서 하다 보면 숨이 찰 정도로

쉬운 운동이 아니므로, 처음부터 무리하게 할 필요는 없는데요.

 

 

버피테스트로 살을 빼고 싶다면 근육을 피로하게 하는 팔굽혀펴기와 점프를 제외하고 

기본 버피를 연속으로 하는 것이 효율이 좋은데요. 

한 번에 최소 3~40개씩 끊어서 하면 좋습니다. 

버피테스트로 체력을 단련하고 싶다면 팔굽혀펴기는 몰라도 

점프는 꼭 포함해서 이어서 하도록 하는게 좋다고 생각합니다. 

25회에 다다르면 허벅지가 녹아내리는 느낌을 받을 수 있는데

팔굽혀펴기를 제외했다면 버피 1회에 2초 이내로 소요하는 것이 좋습니다. 

체력이 3~40개를 버텨내지 못한다면 10개씩 끊어서

세트를 많이 하는 것도 절대 손해 보는 운동이 아닌데요.

다만 적어도 한 세트당 제정신은 잃지 않되

숨이 찰 정도는 해 두는 게 체력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

버피테스트 매너?? 라면 층이 있는 건물에서 살 경우에는

몸을 굽힌 상태에서 뛸 때 층간 소음이 생길 수 있는 점을 주의하는 게 좋습니다.

요가매트나 운동용 매트리스를 구입하여 

바닥에 두고 하는게 층간 소음에 도움이 될 것입니다.

 

결론

1. 버피테스트 간단 설명
2. 버피테스트 운동방법과 주의사항
3. 버피테스트 팁들

 

 

같이 읽으시면 좋은 문서

- 딥스 알아보기

- 팔굽혀펴기 알아보기

- 벤치프레스 알아보기

 

 

버피테스트를 알아보았습니다.

모두 다 읽어주셔서 감사합니다.

추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고해보세요.

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