크런치 알아보기

크런치를 소개하겠습니다.

이 내용을 읽어주신 분들은 크런치를 알아두시는 것에

도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다.

크런치의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요.

아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

크런치

 

 

 

크런치란 복근 중 상부를 강화하는 운동으로 윗몸일으키기의 변형 동작인데요. 
평범한 윗몸일으키기와 다른 점은 가동 범위의 축소입니다. 
끝까지 눕지 않고, 끝까지 올라가지 않는 건데요. 
계속해서 긴장을 주어서 복근에 가해지는 부하를 최대화하는 것입니다.

 

크런치 변형운동이 있는데요.
더블 크런치, 바벨 크런치, 덤벨 크런치,

케이블 크런치, 리버스 크런치 등이 있습니다.

 

 

크런치 운동방법은 

첫 번째 바닥에 누워서 다리를 고정시키고
시선은 자연스럽게 몸이 바라보는 방향과 같도록 합니다.

두 번째 골반을 살짝 후반 경사시켜
허리와 바닥 사이의 공간이 없도록 합니다.

세 번째 시선이 천장을 향하면서 복근을 쥐어짜는
힘으로 상반신을 적당히 드는건데요.
이때 머리를 과도하게 당기지 않습니다.

네번째 다시 두 번째 자세로 돌아오는 건데요.
첫 번째부터 네 번째를 반복합니다.

 

이때 너무 빠르게 크런치 동작을 반복하면 
복근에 걸리는 부하가 상당하기 때문에 근육이 상하기 딱 좋고, 
너무 느리게 하면 운동효과가 떨어지는데요. 
자신의 수준에 맞는 속도와 횟수를 찾아서 하는 것이 중요합니다. 
머리가 들렸을 때에 배를 쥐어짜는 듯한 느낌에 충실하면 됩니다.

 

 

크런치 주의사항은

허리와 배의 힘을 많이 쓰는 운동이므로 무리하지 말고 
가슴에 중량판 같은 거 걸고 했다가 질식사하지 말고 
운동 강도를 조절하고 싶다면 덤벨 크런치,
바벨 크런치, 케이블 크런치를 실시하는 게 좋을 것 같습니다.

크런치를 하는 틈틈이 허리를 풀어주는 시간과 
운동을 가져야 혹시 모를 부상으로부터 안전한데요.

가장 중요한 사항은 크런치를 할 때 초보자들은 목이 당겨지는 느낌과 
함께 숨을 꾹 참은 채 하는 사람이 많은데, 
목에 힘을 주는 게 아니라 배에 힘을 느껴야 합니다. 
억지로 힘주는 것이 아니라 올바른 동작에 의해서 
복부에 자극이 유도될 수 있도록 크런치를 실시해야 합니다.

맨몸 크런치보다 케이블 크런치가 훨씬 더 정자세를 취하기 쉽고 
복근만 고립시켜서 자극을 주는 것이 용이한 편인데요. 
맨몸 크런치에 한계를 느낀다면 케이블 크런치로
슬럼프를 극복하는 것도 좋은 방법입니다. 
실제로 보디빌더들도 복근 운동으로 
맨몸 크런치보다는 케이블 크런치를 선호한다고 합니다.

 

 

쉬워 보이지만 어려운 운동인 크런치!!
정확한 자세로 하면 우리 모두
복근을 얻을 수 있겠죠??

 

한눈에 보기

1. 크런치 간단 설명
2. 크런치 운동방법
3. 크런치 주의사항

 

 

강력 추천하는 포스트

- 벤트오버 바벨로우 알아보기

- 플랭크 알아보기

- 딥스 알아보기

 

 

크런치 에 대해 알려드렸습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

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