벤트오버 바벨로우 알아보기

벤트오버 바벨로우를 소개하겠습니다.

이 글을 끝까지 읽으면 벤트오버 바벨로우를 알아두시는 데에

도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다.

벤트오버 바벨로우의 정보가 필요하다면 전체 다 읽어주세요.

아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

 

벤트오버 바벨로우

 

 

 

 

벤트오버 바벨로우를 알려주기에 앞서 로우에 대해서 설명드리겠습니다.

 

 

로우(ROW)란 가슴 운동에 벤치 프레스, 하체 운동에 스쿼트가 있다면 

등 운동에는 턱걸이와 로우가 있다고 할 정도로 등을 키우는 좋은 운동인데요. 

노를 젓는 것과 같다고 해서 로우라고 하며, 

각도나 그립 종류, 그립을 잡는 넓이에 따라서 자극 부위가 달라져 

그만큼 세부적으로 등을 키울 수 있으며 

턱걸이가 등 상부를 담당한다면 

로우는 등의 중하부와 코어 근육도 함께 단련 돼

몸을 더 탄탄하게 만들어주는데요. 

등 운동을 이루는 수직 당기기와 수평 당기기 중 수평 당기기에 해당하는 운동으로, 

수직 당기기인 턱걸이와 랫 풀 다운 등과 병행할 때

최고의 효과를 내는 운동입니다. 

커다란 대흉근, 넓은 어깨를 얻기 위해서는 메인보드가 되는 등이 필수이니 

로우를 꼭 해주는 것이 좋고, 

수평 밀기와 동등한 수준으로 수평 당기기를 해야 

전면-후면 근육의 밸런스가 맞기 때문에 

라운드숄더, 거북목 교정과 바른 자세를 몸으로 익히는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

위와 같이 로우에 대해 설명 드렸는데요.

로우 중 한 동작인 벤트오버 바벨로우를 설명드리겠습니다.

 

 

벤트오버(Bent Over)란 말 그대로 허리를 굽힌다는 말이고

바벨로우(Barbell Row)는 바벨로 로우 동작을 하는 것을 말하는데요.

 

 

 

벤트오버 바벨로우 운동방법은 

 

 

첫 번째 몸을 굽힌 자세에서 등을 곧게 펴고 양팔로

바닥에 놓인 바벨을 잡습니다.

이때 그립 방법이 두 가지가 있는데요.

손등이 보이게 잡는 오버그립이 있고, 

손바닥으로 감싸면서 잡는 언더그립이 있습니다.

그립에 따라 간단하게 설명하자면

오버그립은 등 상부, 언더그립은 등 하부에

더 자극이 간다고 할 수 있습니다.

 

두 번째 복압을 유지시키고 바벨을 배 위치까지 들어올리는 것인데요.

천천히 들어올리며 노를 젓듯이 당기면 되는 동작입니다.

 

마지막으로 바벨을 내리면서 땅에 내려놓지 않고

위에 동작들을 반복하면 되는데요.

 

 

 

벤트오버 바벨로우 주의사항은 등을 지탱하기 위하여 복근 긴장도를 유지해야 합니다.

이때 복근이란 복횡근의 수축을 의미하는데요.

복직근은 등을 둥글게 하고 등 하부를 비활성화하기 때문입니다.
또 무릎을 굽혀야 합니다. 이렇게 되면 무게중심을 낮추고 치골을 바닥에 더 가깝게 하는데요.

이는 햄스트링의 긴장을 낮추고 웨이트를 땅에서 들어 올리기 더 쉬워집니다.

또한 중량을 땅에 더 쉽게 안착시키게 하는데요.
척추를 아치 형태로 하여 등 하부에 무리를 주지 않도록 합니다.

 

벤트오버 바벨로우 팁은 낮은 무게부터 시작하여 등 하부와 상부 견인 근육 지구력을 주는데요.

등 상부 근육은 지근이 많아, 속근 비율이 높은 근육을 사용하는 운동보다

더 잘 반응할 수 있습니다.
느린 템포로 하고 빨리 해서는 안 됩니다.

중량을 드는 동안 바른 자세에서 벗어나는 것은 없는지 살펴보고

엉덩이와 척추를 더 안정적으로 유지함으로써 자세에 더 신경 쓸 수 있습니다.

또한 올리는 동안 발생하는 가속도로 근육에 순간 무중력이 발생하거나

근육이 느슨해지는 것을 막고, 중량이 빠르게 떨어질 때 재빠르게 잡지 않게 합니다.

 

 

쉬워보이지만 어려운 동작인 벤트오버 바벨로우!!

초보자의 경우라면 숙련자에 배우는 걸 아주아주 추천드립니다.

 

 

 

 

 

모아보기

1. 로우(Row) 간단설명
2. 벤트오버 바벨로우 운동방법
3. 벤트오버 바벨로우 주의사항 및 팁

 

 

같이 읽으시면 좋은 문서

- 턱걸이 알아보기

- 데드리트트 알아보기

- 스쿼트 알아보기

 

 

 

벤트오버 바벨로우에 대해 알려드렸습니다.

읽어보니 어떠신가요?

다른 정보도 필요하시다면

위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

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