레그프레스 알아보기

레그프레스를 공유해드리겠습니다.

이 포스트를 끝까지 읽고 나면

레그프레스를 이해하시게 될 것입니다.

레그프레스의 지식이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요.

이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

 

 

 

레그프레스

 

 

 

 

 

레그프레스란 다리를 사용하여 체중이나 저항을 밀어내는

복합 웨이트 트레이닝인데요.

대퇴사두근, 즉 허벅지 뒤쪽 근육을

효과적으로 발달시킬 수 있는 운동입니다.

레그 프레스 머신이라는 용어는 이 동작을 수행하는 데

사용되는 운동 기구를 말합니다.

레그 프레스를 사용하여 선수의 전체 하체 힘을

평가할 수 있는데요(무릎 관절에서 엉덩이까지).

레그 프레스는 쪼그려 앉는 힘을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다.

올바르게 수행할 경우, 레그 프레스는 무거운 중량을 관리하기 위해

무릎을 발달시키는 데 도움이 될 수 있는데요.

반면에, 잘못하게 되면 심각한 부상을 입을 수도 있습니다.

연습 중에 무릎이 잠길 경우 무릎이 잘못된 방향으로 구부러질 수 있습니다.

 

 

레그프레스 유형은 크게 두 가지가 있는데요.

기울기가 있어서 양 옆에 원판을 끼우고 누워서 미는 유형이 있고, 케이블이 중량판과 연결되어 똑바로 앉아서 앞으로 미는 유형이 있습니다.

 

 

 

 

레그프레스 운동 방법을 알려드리겠습니다.

 

첫 번째 벤치에 앉아 양발을 발판에 대고 준비합니다.이 때 발의 보폭에 따라 자극이 달라지는데요.발의 보폭이 좁아지면 대퇴사두근의 바깥쪽이, 넓게 하면 대퇴사두근의 안쪽에 자극이 더 온다고 합니다.

 

두 번째 무릎을 천천히 굽히며 숨을 들이쉬고, 발판을 힘있게 밀어내면서 숨을 내쉬면 되는데요. 이때 엉덩이와 허리는 기구에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

 

 

레그프레스 주의사항은 무릎을 완전히 피지 않는 것인데요.

무릎을 완전히 펴지 않는 것으로 안전성을 획득한다고 합니다.

무릎의 손상을 막고 부상을 예방하는 좋은 동작인데요.

무릎은 완전히 피게 되면 무릎이 반대로 꺾여

심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

그리고 가동 범위도 중요한데요.

등받이를 어떻게 조절할 것인가, 다리를 어디까지 올릴 것인가 등의

먼저 알아야 한다는 것입니다.

등받이를 위로 올릴수록 다리의 가동 범위가 좁아지고, 

반대로 아래로 내릴수록 가동 범위는 넓어지는데요.

등받이를 지면과 가까이 하면 고중량을

무차별하게 사용할 가능성이 높다고 하는데요. 

이러한 행동은 오버 트레이닝을 초래하는 일이며

자세가 흐트러져 지나친 근육통과 심각한 부상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

레그프레스는 허벅지 근육의 이완과 수축이 무엇보다 중요한데요. 

대퇴사두근의 발달을 목적으로 하기 때문입니다. 

그러므로 레그프레스를 할 때는 각도를 잘 잡는게 중요합니다. 

허벅지와 정강이(종아리)가 90도 각도를 유지하는 것이 가장 좋으며, 

엉덩이가 제대로 고정되어 있다면 가슴에 바짝 닿을 정도로 당겨도 좋다고 합니다.

 

 

강인한 하체를 만드는 레그프레스!!

정확한 자세와 방법으로 효과적인 하체를 만들어봐요~

 

 

모아서 보기

1. 레스프레스 간단설명과 유형
2. 레그프레스 운동 방법
3. 레그프레스 주의사항

 

 

같이 읽을만한 좋은 글

- 벤트오버 바벨로우 알아보기

- 스쿼트 알아보기

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