바벨컬 알아보기

바벨컬에 대해 탐구해보겠습니다.

이 문서를 읽으시면 바벨컬을

이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다.

바벨컬의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요.

아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

바벨컬

 

 

바벨컬이란 무산소 운동의 하나로 이두근을 키우는데 필수적인 운동인데요. 

일반적으로 바벨과 덤벨의 사용이 둘 다 가능한 운동들과 같이 

바벨컬도 덤벨컬에 비해 더 많은 무게를 사용할 수 있기 때문에 

이두근의 크기를 키우는데 더 유리하다고 합니다.

 

 

 

바벨컬 운동방법은 

첫 번째 바벨을 어깨 넓이로 잡아들고 선 상태에서

이두근의 당기는 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

 

일반적으로 어깨 넓이나 어깨 넓이보다 살짝 넓게 그립을 잡지만,

더 넓거나 좁게 그립의 너비를 조절하면 각각

이두근의 안쪽이나 바깥쪽에 다른 자극을 줄 수 있습니다.

 

두 번째 더이상 팔꿈치가 접혀지지 않는 한도까지

이두근에 압박을 준 뒤 천천히 바벨을 내려 준비 자세로 돌아간다.

 

 

바벨컬 주의사항

초보자라면 효과적인 바벨컬을 위해 반드시 숙지해야 될 3가지가 있는데요.

첫 번째 팔꿈치가 고정되어 있거나 흔들림이 적은가?

 

두 번째 손등과 손목이 일직선을 유지하는가? 

 

세 번째 무리한 중량으로 어깨나 전완근등 다른 근육의 개입이 큰가? 

 

팔꿈치 고정이 되지않으면 이두에 자극이 떨어지게 되고 

손이 꺾이게 될 경우도 이두에 가야될 자극이 전완근 쪽으로 갈 수 있는데요. 

또한 처음부터 과도한 중량으로 하게되면 이두가 아닌 어깨, 전완근, 목 등 

다른 근육을 이용하여 바벨을 들어올리게 됩니다. 

중량보다 자세가 중요하다는 것을 반드시 숙지해야하는데요.
일반적인 일직선의 바(bar)를 잡고 무게를 들어올리는 동작에서 

손목에 통증을 느끼는 경우가 있는데, 

이 경우 자연스러운 그립의 각도에 맞게 굽어진 이지 바(EZ Bar)를 

사용하거나 덤벨컬로 운동을 바꾸는 것이 좋다고 생각합니다.

 

이지바(EZ Bar)

 

바벨컬 팁은 다른 운동들에 비해 동작이 쉬운 편이지만 

바벨컬도 정확한 폼을 유지하는 것이 중요한데요.

우선 팔꿈치가 골반보다 조금 앞에 위치된 상태를 유지하는 것이 중요한데,

바벨을 들어올리는 과정에서 팔꿈치가 따라 올라가게 되면

운동 반경이 좁아지기 때문에 최대한의 운동 효과를 볼 수가 없다고 하네요.

또한 허리 반동을 이용해 마치 그네처럼 바벨을 휘두르듯이 들어올리는 것도

효과적인 운동을 저해하는 잘못된 자세입니다.

대체로 본인의 근력에 비해 지나치게 무거운 무게를 들 때

이런 자세가 나오기 때문에

고중량에 욕심을 부리기보다 효과적인 근육의 성장을

생각하면서 적당한 무게를 사용하도록 해요!!

 

바벨컬 운동 시 헬스장 매너??도 있는데요..ㅎㅎ

스쿼트 랙에서 바벨컬을 하는 사람들이 있는데, 

스쿼트의 경우 랙 바깥에서는 하기가 어려운 반면

바벨컬은 여분의 바와 공간만 있으면 가능하기 때문에

대체로 매너없는 행위?로 여겨지는데요.

사람이 별로 없고 스쿼트 랙이 많이 비치되어 있다면 상관없지만

사람이 붐비거나 할때는 다른 사용자들을 조금

배려해서 다른 곳에서 운동하도록 하는게 좋을 것 같습니다 :)

 

정리

1. 바벨컬 간단설명
2. 바벨컬 운동방법과 주의사항
3. 바벨컬 팁과 매너

 

 

함께 보시면 좋은 포스트

- 벤치프레스 알아보기

- 스쿼트 알아보기

- 턱걸이 알아보기

 

 

바벨컬에 대해 알려드렸습니다.

모두 읽어주셔서 감사합니다.

추가적으로 필요하신 정보가 있다면

상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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