벤치프레스 알아보기

벤치프레스를 공유하려고 합니다.

이 글을 전체적으로 읽으시면 벤치프레스를 알게 되실 겁니다.

벤치프레스의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요.

아래에서 공유해드리겠습니다.

 

벤치프레스

 

 

 

벤치프레스란 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동 중 하나예요.

다른 것들은 데드리프트, 스쿼트가 있네요. 벤치프레스는 운동을 해본 적 없는 사람들도 알고 있는

가장 대표적인 운동이라고 하네요.

알고 계셨나요??

 

 

 

벤치프레스의 목표는 가슴 위의 대흉근을 발달시키는 것에 중점을 두었다고 할 수 있는데

삼각근과 상완삼두근이 보조적인 역할을 해서 이들도 동시에 자극이 된다고 하네요. 

그리고 어깨 주변 근육들과 승모근도 어깨 관절을 안정시키기 위해 동작하므로

부수적으로 단련할 수 있다고 합니다.

 

 

 

벤치프레스 운동 방법은 첫 번째로 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 오버핸드 그립으로 잡고

팔을 완전히 펴서 바벨이 가슴뼈 위쪽 높이에 오게 해 주세요.

바벨을 수직으로 곧게 내린 다음, 최저 지점에서 잠시 멈췄다가

다시 곧게 들어 올리면서 원래 자세로 돌아가면 되는데요.

이때 주의사항이 있습니다.

 

 

벤치프레스 주의사항은 총 네가지로 나눠드릴게요.

 

첫 번째 바벨을 내릴 때는 팔꿈치를 벌리지 않도록 하고

상완과 몸통이 45도의 각도를 이루도록 하는 건데요.

이렇게 하면 어깨 관절이 받는 무리가 덜어진다고 합니다. 

바벨을 들어 올릴 때는 몸에서 바벨을 밀어 올린 다기 보는

바벨에서 몸을 밀어낸다는 생각으로 하면

좋은 자세를 유지할 수 있습니다.

 

두 번째 보조자 없이 바벨로 이 운동을 실시할 경우 바에 목이 짓눌려

부상 또는 사망의 위험이 있을 수 있으니 초보일 경우

보조자와 함께 운동하는걸 추천드려요.

 

 

세 번째 팔을 펴는 동작에서 팔꿈치 관절이 마찰을 받으며

팔꿈치에 통증을 느낄 수 있는데

이 증상이 지속되면 관절 사이에 칼슘이 침착하여

팔꿈치의 기능을 상실할 위험도 있다고 하네요.

따라서 팔꿈치에 통증이 느껴지면 통증이 완전히 사라질때까지

이 운동을 포함하여 팔을 펴는 동작이 포함된 운동을 해서는 안 될것 같습니다.

 

 

마지막으로 가슴 운동을 너무 과도하게 하여 등 상부 근육에 비해 지나치게

자극되면 근육과 관절의 균형이 깨져서 부상의 위험이 높아진다네요.

이러한 부상을 막으려면 등 상부 운동의 가슴 운동의 세트수를

등 상부 근육 운동의 세트수와 비슷하게 맞춰주세요.

 

 

벤치프레스 중량은 가벼운 것부터 실행하여

벤치프레스 자세를 먼저 제대로 익힌 후

중량을 높여나가는 것이 효과도 좋고 부상도 방지할 수 있다고 하네요.

  

 

 

한눈에 정리하기

1. 벤치프레스란 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동 중 하나!
2. 벤치프레스의 목표는 가슴 위의 대흉근을 발달시키는 것!
3. 벤치프레스 운동 방법 및 벤치프레스 주의사항은 본문을 읽어주세요~

 

 

 

벤치프레스를 전달해드렸습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다.

다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움됩니다.

도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.