런지를 탐구하겠습니다. 이 내용을 모두 읽어주시면 런지를 알게 되실 것입니다. 런지가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다. 런지 런지란 하체운동의 대명사로 불리며 스쿼트와 쌍두마차를 이룰 만큼 효과가 좋은 운동인데요. 스쿼트가 근육 비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라 하면 런지는 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다. 보통 보디빌딩 대회에서 이 동작을 응용한 포즈를 선보이기도 하는데요. 런지란 사전적 의미로는 달려들다, 돌진, 찌르기 등의 의미를 가지고 있으며 앞으로 나아가는 자세를 취하게 되는데, 이는 펜싱의 찌르기 공격에서 유래된 운동법입니다. 런지 운동방법은 첫 번째 발을 어깨 너..

크런치를 소개하겠습니다. 이 내용을 읽어주신 분들은 크런치를 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 크런치의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다. 크런치 크런치란 복근 중 상부를 강화하는 운동으로 윗몸일으키기의 변형 동작인데요. 평범한 윗몸일으키기와 다른 점은 가동 범위의 축소입니다. 끝까지 눕지 않고, 끝까지 올라가지 않는 건데요. 계속해서 긴장을 주어서 복근에 가해지는 부하를 최대화하는 것입니다. 크런치 변형운동이 있는데요. 더블 크런치, 바벨 크런치, 덤벨 크런치, 케이블 크런치, 리버스 크런치 등이 있습니다. 크런치 운동방법은 첫 번째 바닥에 누워서 다리를 고정시키고 시선은 자연스럽게 몸이 바라보는 방향과 같도록 합니다. 두 번째 골반을 살짝 ..

플랭크를 공유해드리겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽어주시면 플랭크를 알게 되실 겁니다. 플랭크의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 플랭크를 알아보도록 합시다. 플랭크 플랭크란 허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨손 운동의 일종으로써 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동인데요. 자세를 일자로 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동입니다. 쉽게 말해 앞으로 나란히 와 엎드려뻗쳐를 결합한 거라 보면 되는데요. 자세만 보고 쉬우리라고 생각하는 사람이 많지만 막상 스스로 해 보면 30초도 못 버티고 엎어지는 예가 잦은데요. 처음부터 무작정 60초를 견디려고 하지 않는 게 팁인데요. 본인이 버틸 수 있는 최대 시간의 50%~80%씩 세트로 운동하면서 그 세트 수를 늘려 가는 게 좋습니다. 원..

버피테스트를 공유하겠습니다. 이 문서를 읽으면 버피테스트를 알게 될 것입니다. 버피테스트의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다. 버피테스트 버피테스트란 전신 운동의 일종으로, 근력 운동과 유산소 운동을 겸한 운동인데요. 원래 버피테스트는 원래 맞는 말이 아닌데요. 버피가 맞는 표현입니다. 하지만 버피테스트라고 많이 알고 있기 때문에 버피테스트라고 표현하겠습니다. 버피테스트의 장점은 버피는 도구가 필요 없는 맨몸 운동이면서, 실내와 같은 좁은 공간에서 할 수 있고 별다른 준비가 필요 없는, 간단하면서 좋은 운동인데요. 버피테스트 앞에서는 운동할 공간이 없다, 할 시간이 없다는 변명은 통하지 않는데요. 누울 수 있을 정도의 넓이와 똑바로 설 수 있을 정도의 높이만 확..

딥스에 대하여 탐구하겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽으면 딥스를 알게 될 것입니다. 딥스의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 밑에서 딥스를 알아보도록 합시다. 딥스 딥스란 가슴 하부, 삼두근, 전면 삼각근이 주로 발달되는 운동으로 자신의 체중을 이용하는 방식이며, 관절 가동력의 정확한 컨트롤을 요한다고 하는데요. 잦은 부상의 위험 때문에 흔히 운동 상급자 대상의 고강도 운동으로 분류된다고 합니다. 개개인의 근력 발달 정도에 따라 턱걸이보다 힘든 운동일 수도, 더 쉬운 운동일 수도 있는데요. 다만 부상의 위험성은 턱걸이보다 딥스가 넘사벽이므로 절대로 전문가의 지도없이 초보자에게 권장되지 않는 운동입니다. 딥스는 정확한 자세로 실시하지 않는 이상 운동하는 사람의 어깨를 만성적으로 작살내기 딱 좋은 ..

팔굽혀펴기를 탐구해보도록 하겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽으시면 팔굽혀펴기를 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 팔굽혀펴기의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기란 푸쉬업(push-up)이라고도 불리며 대표적인 근력 운동 중 하나인데요. 일반적으로 기구 등을 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로, 엎드린 상태에서 전신의 체중을 두 손과 두 발가락에 집중하여 양팔을 늘리는 힘에 의해 신체를 올리는 겁니다. 팔꿈치 관절을 굽혀 몸을 지상에 붙지 않을 정도까지 낮추고, 반복하는 것이 기본적인 방법입니다. 자신의 몸무게를 밀어내야 하기 때문에 꽤나 근력이 필요한데요. 정자세로 수행시 자신의 몸무게의 3분의 2, 약 60~70% 정도의 무게를 들어올리는 것과 같..

케이블 푸쉬다운을 소개하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 케이블 푸쉬다운을 알아두시는 데에 기여가 될 것입니다. 케이블 푸쉬다운의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 아래의 문서에서 정보를 드리겠습니다. 케이블 푸쉬다운 케이블 푸쉬다운이란 삼두근을 키우는 무산소 운동 중 하나인데요. 트라이셉스 푸시다운, 케이블 프레스 다운이라고도 합니다. 보통 이두근 운동을 생각할 때 덤벨 컬을 떠올린다면, 케이블 푸쉬다운은 삼두근 운동을 대표하는 운동인데요. 이 운동의 이름을 풀 다운으로 아는 사람들이 있는데, 삼두근은 미는 힘을 내므로 푸쉬 다운이라고 부릅니다. 풀 다운은 랫 풀 다운에서 처럼 당기는 근육인 등과 이두근을 사용하는 운동에 적합한 이름입니다. 케이블 푸쉬다운 운동방법은 첫 번째 처음 시작..

바벨컬에 대해 탐구해보겠습니다. 이 문서를 읽으시면 바벨컬을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 바벨컬의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다. 바벨컬 바벨컬이란 무산소 운동의 하나로 이두근을 키우는데 필수적인 운동인데요. 일반적으로 바벨과 덤벨의 사용이 둘 다 가능한 운동들과 같이 바벨컬도 덤벨컬에 비해 더 많은 무게를 사용할 수 있기 때문에 이두근의 크기를 키우는데 더 유리하다고 합니다. 바벨컬 운동방법은 첫 번째 바벨을 어깨 넓이로 잡아들고 선 상태에서 이두근의 당기는 힘을 이용해 바벨을 들어올린다. 일반적으로 어깨 넓이나 어깨 넓이보다 살짝 넓게 그립을 잡지만, 더 넓거나 좁게 그립의 너비를 조절하면 각각 이두근의 안쪽이나 바깥쪽에 다른 자극을 줄 수 있습..

사이드 레터럴 레이즈에 대하여 탐구하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽고 나면 사이드 레터럴 레이즈를 이해하게 되실 겁니다. 사이드 레터럴 레이즈의 지식이 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 사이드 레터럴 레이즈를 알아보도록 하겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈 사이트 레터럴 레이즈란 삼각근 전체 및 삼두를 단련시키는 복합 운동이 아닌 고립 운동인데요 따라서 약간 낮은 중량으로 고반복 운동을 하는 것이 효과적이라고 알려져 있는데, 삼각근도 5:5의 지근:속근 비율을 지니고 있기 때문에 고반복과 저반복을 섞어주는 것이 좋고 이런 고립운동도 10~12회 반복하는 정도가 근 성장에는 유리합니다. 측면삼각근 자체가 그렇게 강한 근육은 아니기 때문에 큰 무게가 아니더라도 충분히 자극을 줄 수 있어 낮은 무게로..

레그프레스를 공유해드리겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽고 나면 레그프레스를 이해하시게 될 것입니다. 레그프레스의 지식이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다. 레그프레스 레그프레스란 다리를 사용하여 체중이나 저항을 밀어내는 복합 웨이트 트레이닝인데요. 대퇴사두근, 즉 허벅지 뒤쪽 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동입니다. 레그 프레스 머신이라는 용어는 이 동작을 수행하는 데 사용되는 운동 기구를 말합니다. 레그 프레스를 사용하여 선수의 전체 하체 힘을 평가할 수 있는데요(무릎 관절에서 엉덩이까지). 레그 프레스는 쪼그려 앉는 힘을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 올바르게 수행할 경우, 레그 프레스는 무거운 중량을 관리하기 위해 무릎을 발달시키는 데 도움이 될 수 있..