스쿼트 알아보기

스쿼트에 대하여 알려 드리겠습니다.

이 내용을 모두 읽어주시면 스쿼트를

알아두시는 것에 도움이 될 것입니다.

스쿼트가 궁금하신 분들은 반드시 모두 읽어주세요.

이제 아래에서 스쿼트를 알아보도록 합시다.

 

 

 

스쿼트

 

 

스쿼트란 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나이며,

데드리프트, 벤치 프레스와 함께 3대 운동 중 하나라고 할 수 있습니다.

중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나라고 하는데요??

맨몸이나 바벨 또는 덤벨을 들고 무릎 관절을 굽혔다 펴는

행동을 반복하는 운동이라고 해요.

 

스쿼트 효과는 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 

대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 

하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있다고 하네요~

 

 

스쿼트 종류는 백 스쿼트, 프론트 스쿼트,

불가리안 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트 등이 있다고 합니다.

종류도 엄청 다양하죠??

스쿼트 운동 방법은 가장 표준적이고 어떤 기구도 사용하지 않는

맨몸 스쿼트 기준으로 설명해 드릴게요.

 

첫 번째 편안한 채로 선 다음 어깨 넓이로 발을 벌리고

양 팔은 앞으로 뻗어주세요.

 

두 번째 무게 중심을 유지하고 숨도 들이쉬면서 그대로 무릎을 굽혀

허리 위 상반신을 내려주세요.

이 때에 발뒤꿈치를 절대 올리시면 안돼요!!

상체를 가능한 똑바로 세워 허리의 등뼈가

아치형태를 유지하도록 해주세요.

허리가 굽어지면 부상의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

세 번째 허벅지와 바닥이 평행을 이룰 때까지 허리를 낮춰주세요.

그리고 가능하면 평행 상태에서 1초 정도 정지!!

숨을 뱉으면서 무릎과 등을 세우면서 허리를 올리면 됩니다~

 

위에 세가지를 반복하면 되는건데요.

따라 하실 수 있겠죠??

 

이렇게 좋은 운동인 스쿼트도 주의사항이 있어요!!

 

스쿼트 주의사항은 잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 행할 경우 

무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하다고 해요. 

무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 

무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며, 

허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 실행해주세면 됩니다~

 

 

스쿼트는 프리웨이트 중에서 최고의 운동효과를 낼 수 있는 운동인데요.

허나 최고의 프리웨이트 답게 생각보다 높은 난이도를 자랑하는 운동이라고 하네요.

일선의 지도자들이나 트레이너들도 조금 더 깊이있게 들어가면

스쿼트에 관해서 쩔쩔맨다고 하는데요.

또한 인터넷이나 책으로만 접하거나 제대로 된 교육을 받지 않은

많은 사람들이 잘못된 자세로 스쿼트를 시행하는 경우를 볼 수 있습니다.

잘못된 자세로 시행되는 스쿼트는 무릎 및 허리와 같은

회복불가능의 퇴행성 질환을 유발하며 어깨와 손목에도 심각한 부상을 유발하기도 합니다.

정말 완벽히 정확한 자세로 시행할 자신이 없다면

차라리 스쿼트를 하지 않는 것이 더 좋을 것 같은데요.

하지만 저는 스쿼트를 추천해드리고 싶습니다.

정말 좋은 운동이거든요.

사소한 팁을 드리자면 먼저 맨몸으로 시작해서 빈봉 순으로 시작하는게 좋을 것 같아요.

중량을 올리지 않아도 제대로 한다면 맨몸으로도 엄청난 자극이 올 테니까요.

 

모아서 보기

1. 스쿼트 간단 설명과 효과 및 종류
2. 스쿼트 운동 방법과 스쿼트 주의사항
3. 스쿼트 대한 생각과 사소한 팁

 

 

함께 보시면 좋은 포스트

- 벤치프레스 알아보기

 

 

스쿼트를 공유해드렸습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을

참고하시면 도움됩니다.

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