런지 알아보기

런지를 탐구하겠습니다.

이 내용을 모두 읽어주시면 런지를 알게 되실 것입니다.

런지가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다.

이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

 

 

런지

 

 

런지란 하체운동의 대명사로 불리며 스쿼트와 쌍두마차를 

이룰 만큼 효과가 좋은 운동인데요. 

스쿼트가 근육 비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라 하면 

런지는 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다. 

보통 보디빌딩 대회에서 이 동작을 응용한 포즈를 선보이기도 하는데요.

런지란 사전적 의미로는 달려들다, 돌진, 찌르기 등의

의미를 가지고 있으며 앞으로 나아가는 자세를 취하게 되는데,

이는 펜싱의 찌르기 공격에서 유래된 운동법입니다.

 

 

 

 

런지 운동방법은

 

첫 번째 발을 어깨 너비로 유지한 상태의 중립 자세에서

엉덩이와 함께 한 발을 앞으로 내딛습니다.

 

두 번째 먼저 런지를 시도하여 무릎이 안쪽 또는

바깥쪽으로 기울어지지는 않는지 확인합니다.

 

 

세 번째 앞쪽 다리의 발꿈치를 사용하여 전체적인 무게 중심을

변화시키지 않으면서 지면에 힘을 가합니다.

 

스쿼트가 단순히 앉아서 일어나는 형식에 가깝다면

런지는 다리 한 쪽을 앞으로 내밀며 무릎을 굽히되

무릎이 바닥에 닿지 않게 굽히는 것을 기본으로 하는데요.

초보자들도 하기 쉬워 보이는 운동이지만

은근히 초보자들도 무턱대고 따라 하기 힘든 운동에 속합니다.

이렇기 때문에 대부분의 숙련자들은 리버스 런지부터 차근차근

배워나가며 크로스 런지 등의 운동법으로 넘어가는 것을 추천하고 있습니다.

 

 

런지 주의사항은 앞으로 다리를 내밀며 무릎을 굽히는 자세를

취하게 되는데 다리가 몸 안쪽으로 구부러질 경우

무릎에 손상이 갈 우려가 있으며

자세가 불안정 하기 때문에 운동 효과가 떨어지게 되는데요.

이는 내전근과 중둔근의 약화로 인하여 무릎이 안쪽으로 구부러 지는 것이며,

본격적으로 운동을 하기전에 내전근 이완과 중둔근 강화

스트레칭을 해주면 보다 수월하게 운동을 할 수 있습니다.

또한 엄지발가락에 많은 부하가 걸리기 때문에

먼저 충분한 스트레칭 후 훈련에 임해야 합니다.

 

 

런지는 제자리에서 하는 스플릿 스쾃과는 차이점이 있다.

스플릿 스쾃은 제자리에서 시행하기 때문에

둔근의 수축이 비교적 런지보다 적은데요.

반면에 런지의 한 종류인 워킹 런지는 앞으로 나아가는 동작에서

둔근을 최대로 수축한 뒤 이완할 수 있으므로

기능적인 면에서 런지가 이점을 보입니다.

 

 

 

 

 

최종 정리

1. 런지 간단설명
2. 런지 운동방법
3. 런지 주의사항

 

 

같이 보면 유용한 문서

- 크런치 알아보기

- 팔굽혀펴기 알아보기

- 플랭크 알아보기

 

 

런지에 대해서 알아보았습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

추가적으로 필요하신 정보가 있다면

상단의 글들을 참고해보세요.

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