크런치를 소개하겠습니다. 이 내용을 읽어주신 분들은 크런치를 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 크런치의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다. 크런치 크런치란 복근 중 상부를 강화하는 운동으로 윗몸일으키기의 변형 동작인데요. 평범한 윗몸일으키기와 다른 점은 가동 범위의 축소입니다. 끝까지 눕지 않고, 끝까지 올라가지 않는 건데요. 계속해서 긴장을 주어서 복근에 가해지는 부하를 최대화하는 것입니다. 크런치 변형운동이 있는데요. 더블 크런치, 바벨 크런치, 덤벨 크런치, 케이블 크런치, 리버스 크런치 등이 있습니다. 크런치 운동방법은 첫 번째 바닥에 누워서 다리를 고정시키고 시선은 자연스럽게 몸이 바라보는 방향과 같도록 합니다. 두 번째 골반을 살짝 ..

팔굽혀펴기를 탐구해보도록 하겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽으시면 팔굽혀펴기를 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 팔굽혀펴기의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기란 푸쉬업(push-up)이라고도 불리며 대표적인 근력 운동 중 하나인데요. 일반적으로 기구 등을 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로, 엎드린 상태에서 전신의 체중을 두 손과 두 발가락에 집중하여 양팔을 늘리는 힘에 의해 신체를 올리는 겁니다. 팔꿈치 관절을 굽혀 몸을 지상에 붙지 않을 정도까지 낮추고, 반복하는 것이 기본적인 방법입니다. 자신의 몸무게를 밀어내야 하기 때문에 꽤나 근력이 필요한데요. 정자세로 수행시 자신의 몸무게의 3분의 2, 약 60~70% 정도의 무게를 들어올리는 것과 같..

케이블 푸쉬다운을 소개하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 케이블 푸쉬다운을 알아두시는 데에 기여가 될 것입니다. 케이블 푸쉬다운의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 아래의 문서에서 정보를 드리겠습니다. 케이블 푸쉬다운 케이블 푸쉬다운이란 삼두근을 키우는 무산소 운동 중 하나인데요. 트라이셉스 푸시다운, 케이블 프레스 다운이라고도 합니다. 보통 이두근 운동을 생각할 때 덤벨 컬을 떠올린다면, 케이블 푸쉬다운은 삼두근 운동을 대표하는 운동인데요. 이 운동의 이름을 풀 다운으로 아는 사람들이 있는데, 삼두근은 미는 힘을 내므로 푸쉬 다운이라고 부릅니다. 풀 다운은 랫 풀 다운에서 처럼 당기는 근육인 등과 이두근을 사용하는 운동에 적합한 이름입니다. 케이블 푸쉬다운 운동방법은 첫 번째 처음 시작..

사이드 레터럴 레이즈에 대하여 탐구하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽고 나면 사이드 레터럴 레이즈를 이해하게 되실 겁니다. 사이드 레터럴 레이즈의 지식이 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 사이드 레터럴 레이즈를 알아보도록 하겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈 사이트 레터럴 레이즈란 삼각근 전체 및 삼두를 단련시키는 복합 운동이 아닌 고립 운동인데요 따라서 약간 낮은 중량으로 고반복 운동을 하는 것이 효과적이라고 알려져 있는데, 삼각근도 5:5의 지근:속근 비율을 지니고 있기 때문에 고반복과 저반복을 섞어주는 것이 좋고 이런 고립운동도 10~12회 반복하는 정도가 근 성장에는 유리합니다. 측면삼각근 자체가 그렇게 강한 근육은 아니기 때문에 큰 무게가 아니더라도 충분히 자극을 줄 수 있어 낮은 무게로..

턱걸이에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 턱걸이를 이해하게 되실 것입니다. 턱걸이가 궁금하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 턱걸이를 알려드리겠습니다. 턱걸이 턱걸이란 운동의 종류 중 하나인데요. 일반적으로 수평으로 된 철봉에 손을 걸고 매달려 팔과 광배근, 대원근의 힘을 사용하여 턱이 철봉의 높이에 올 때까지 몸을 끌어 올리는 것을 말합니다. 봉을 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀업(Pull-up), 안쪽을 향하면 친업(Chin-up)이라고 합니다. 턱걸이 효과는 스쿼트가 하체 전반을 단련한다면 턱걸이는 상체 전반을 단련시키는데요. 하체 운동의 시작과 끝이 스쿼트라면, 상체 운동은 벤치프레스나 딥스 같은 밀기 운동 외에는 턱걸이라고 봐도 무방합니다. 대개 턱걸..

데드리프트에 대하여 알아보겠습니다. 이 포스트를 모두 읽어주시면 데드리프트를 알아두시는 데에 기여가 될 것이라고 기대하고 있습니다. 데드리프트의 정보가 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다. 데드리프트 데드리프트란 가장 대표적인 웨이트 트레이닝 운동 중 하나로, 바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어올리는 동작인데요. 복부 근육, 등 근육, 둔부 근육, 다리 근육 등 연관되는 근육이 광범위하여 널리 행해진다고 하며, 덤벨을 사용한다거나 한쪽 다리만을 사용하는 등 다른 운동효과를 위한 여러가지 변형이 있다고 하네요. 스쿼트, 벤치프레스와 함께 높은 무게를 들어올리는 것으로 겨루는 스포츠 경기인 파워리프팅의 세 종목 중 하나이기도 합니다!! 벤치..