크런치를 소개하겠습니다. 이 내용을 읽어주신 분들은 크런치를 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 크런치의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다. 크런치 크런치란 복근 중 상부를 강화하는 운동으로 윗몸일으키기의 변형 동작인데요. 평범한 윗몸일으키기와 다른 점은 가동 범위의 축소입니다. 끝까지 눕지 않고, 끝까지 올라가지 않는 건데요. 계속해서 긴장을 주어서 복근에 가해지는 부하를 최대화하는 것입니다. 크런치 변형운동이 있는데요. 더블 크런치, 바벨 크런치, 덤벨 크런치, 케이블 크런치, 리버스 크런치 등이 있습니다. 크런치 운동방법은 첫 번째 바닥에 누워서 다리를 고정시키고 시선은 자연스럽게 몸이 바라보는 방향과 같도록 합니다. 두 번째 골반을 살짝 ..

스쿼트에 대하여 알려 드리겠습니다. 이 내용을 모두 읽어주시면 스쿼트를 알아두시는 것에 도움이 될 것입니다. 스쿼트가 궁금하신 분들은 반드시 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 스쿼트를 알아보도록 합시다. 스쿼트 스쿼트란 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나이며, 데드리프트, 벤치 프레스와 함께 3대 운동 중 하나라고 할 수 있습니다. 중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나라고 하는데요?? 맨몸이나 바벨 또는 덤벨을 들고 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복하는 운동이라고 해요. 스쿼트 효과는 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있다고 하네요~ 스쿼트 종류는 백 스쿼트, 프론트 스쿼트, 불가리안 스쿼트, 싱글 레..

벤치프레스를 공유하려고 합니다. 이 글을 전체적으로 읽으시면 벤치프레스를 알게 되실 겁니다. 벤치프레스의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다. 벤치프레스 벤치프레스란 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동 중 하나예요. 다른 것들은 데드리프트, 스쿼트가 있네요. 벤치프레스는 운동을 해본 적 없는 사람들도 알고 있는 가장 대표적인 운동이라고 하네요. 알고 계셨나요?? 벤치프레스의 목표는 가슴 위의 대흉근을 발달시키는 것에 중점을 두었다고 할 수 있는데 삼각근과 상완삼두근이 보조적인 역할을 해서 이들도 동시에 자극이 된다고 하네요. 그리고 어깨 주변 근육들과 승모근도 어깨 관절을 안정시키기 위해 동작하므로 부수적으로 단련할 수 있다고 합니다. 벤치프레스 운동 방법은 첫 번째로 바..