크런치를 소개하겠습니다. 이 내용을 읽어주신 분들은 크런치를 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 크런치의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다. 크런치 크런치란 복근 중 상부를 강화하는 운동으로 윗몸일으키기의 변형 동작인데요. 평범한 윗몸일으키기와 다른 점은 가동 범위의 축소입니다. 끝까지 눕지 않고, 끝까지 올라가지 않는 건데요. 계속해서 긴장을 주어서 복근에 가해지는 부하를 최대화하는 것입니다. 크런치 변형운동이 있는데요. 더블 크런치, 바벨 크런치, 덤벨 크런치, 케이블 크런치, 리버스 크런치 등이 있습니다. 크런치 운동방법은 첫 번째 바닥에 누워서 다리를 고정시키고 시선은 자연스럽게 몸이 바라보는 방향과 같도록 합니다. 두 번째 골반을 살짝 ..

플랭크를 공유해드리겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽어주시면 플랭크를 알게 되실 겁니다. 플랭크의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 플랭크를 알아보도록 합시다. 플랭크 플랭크란 허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨손 운동의 일종으로써 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동인데요. 자세를 일자로 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동입니다. 쉽게 말해 앞으로 나란히 와 엎드려뻗쳐를 결합한 거라 보면 되는데요. 자세만 보고 쉬우리라고 생각하는 사람이 많지만 막상 스스로 해 보면 30초도 못 버티고 엎어지는 예가 잦은데요. 처음부터 무작정 60초를 견디려고 하지 않는 게 팁인데요. 본인이 버틸 수 있는 최대 시간의 50%~80%씩 세트로 운동하면서 그 세트 수를 늘려 가는 게 좋습니다. 원..

딥스에 대하여 탐구하겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽으면 딥스를 알게 될 것입니다. 딥스의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 밑에서 딥스를 알아보도록 합시다. 딥스 딥스란 가슴 하부, 삼두근, 전면 삼각근이 주로 발달되는 운동으로 자신의 체중을 이용하는 방식이며, 관절 가동력의 정확한 컨트롤을 요한다고 하는데요. 잦은 부상의 위험 때문에 흔히 운동 상급자 대상의 고강도 운동으로 분류된다고 합니다. 개개인의 근력 발달 정도에 따라 턱걸이보다 힘든 운동일 수도, 더 쉬운 운동일 수도 있는데요. 다만 부상의 위험성은 턱걸이보다 딥스가 넘사벽이므로 절대로 전문가의 지도없이 초보자에게 권장되지 않는 운동입니다. 딥스는 정확한 자세로 실시하지 않는 이상 운동하는 사람의 어깨를 만성적으로 작살내기 딱 좋은 ..

팔굽혀펴기를 탐구해보도록 하겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽으시면 팔굽혀펴기를 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 팔굽혀펴기의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기란 푸쉬업(push-up)이라고도 불리며 대표적인 근력 운동 중 하나인데요. 일반적으로 기구 등을 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로, 엎드린 상태에서 전신의 체중을 두 손과 두 발가락에 집중하여 양팔을 늘리는 힘에 의해 신체를 올리는 겁니다. 팔꿈치 관절을 굽혀 몸을 지상에 붙지 않을 정도까지 낮추고, 반복하는 것이 기본적인 방법입니다. 자신의 몸무게를 밀어내야 하기 때문에 꽤나 근력이 필요한데요. 정자세로 수행시 자신의 몸무게의 3분의 2, 약 60~70% 정도의 무게를 들어올리는 것과 같..

턱걸이에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 턱걸이를 이해하게 되실 것입니다. 턱걸이가 궁금하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 턱걸이를 알려드리겠습니다. 턱걸이 턱걸이란 운동의 종류 중 하나인데요. 일반적으로 수평으로 된 철봉에 손을 걸고 매달려 팔과 광배근, 대원근의 힘을 사용하여 턱이 철봉의 높이에 올 때까지 몸을 끌어 올리는 것을 말합니다. 봉을 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀업(Pull-up), 안쪽을 향하면 친업(Chin-up)이라고 합니다. 턱걸이 효과는 스쿼트가 하체 전반을 단련한다면 턱걸이는 상체 전반을 단련시키는데요. 하체 운동의 시작과 끝이 스쿼트라면, 상체 운동은 벤치프레스나 딥스 같은 밀기 운동 외에는 턱걸이라고 봐도 무방합니다. 대개 턱걸..