크런치를 소개하겠습니다. 이 내용을 읽어주신 분들은 크런치를 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 크런치의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다. 크런치 크런치란 복근 중 상부를 강화하는 운동으로 윗몸일으키기의 변형 동작인데요. 평범한 윗몸일으키기와 다른 점은 가동 범위의 축소입니다. 끝까지 눕지 않고, 끝까지 올라가지 않는 건데요. 계속해서 긴장을 주어서 복근에 가해지는 부하를 최대화하는 것입니다. 크런치 변형운동이 있는데요. 더블 크런치, 바벨 크런치, 덤벨 크런치, 케이블 크런치, 리버스 크런치 등이 있습니다. 크런치 운동방법은 첫 번째 바닥에 누워서 다리를 고정시키고 시선은 자연스럽게 몸이 바라보는 방향과 같도록 합니다. 두 번째 골반을 살짝 ..

사이드 레터럴 레이즈에 대하여 탐구하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽고 나면 사이드 레터럴 레이즈를 이해하게 되실 겁니다. 사이드 레터럴 레이즈의 지식이 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 사이드 레터럴 레이즈를 알아보도록 하겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈 사이트 레터럴 레이즈란 삼각근 전체 및 삼두를 단련시키는 복합 운동이 아닌 고립 운동인데요 따라서 약간 낮은 중량으로 고반복 운동을 하는 것이 효과적이라고 알려져 있는데, 삼각근도 5:5의 지근:속근 비율을 지니고 있기 때문에 고반복과 저반복을 섞어주는 것이 좋고 이런 고립운동도 10~12회 반복하는 정도가 근 성장에는 유리합니다. 측면삼각근 자체가 그렇게 강한 근육은 아니기 때문에 큰 무게가 아니더라도 충분히 자극을 줄 수 있어 낮은 무게로..